Schlafposition: Welche ist die beste und welches Kissen passt?

Seite, Rücken oder Bauch: Vielleicht hast du eine Schlafposition, in der du am liebsten einschläfst, und änderst nachts trotzdem die Lage. Hier erfährst du, was in jeder Schlafposition mit Kopf und Nacken passiert, welche Kissenhöhe zu welcher Lage passt und ob du deine Schlafposition ändern kannst.

Kurz gesagt: Eine einzige beste Schlafposition für alle gibt es nicht. Wichtig ist, dass Kopf und Nacken in deiner Lage ungefähr in einer Linie mit der Wirbelsäule liegen. Das hängt vor allem vom Kissen ab: Seitenschläfer brauchen das höchste Kissen, Rückenschläfer ein mittleres bis flaches, Bauchschläfer das flachste.

Die drei Schlafpositionen im Überblick

Schlafposition	Was mit Kopf und Nacken passiert	Passende Kissenhöhe	Sleepi-Kissen laut Größenfinder
Seitenlage	Zwischen Schulter und Kopf entsteht ein Abstand, den das Kissen füllen muss.	am höchsten, je nach Schulterbreite	Comfort meist M (13 cm), je nach Körpergröße und Gewicht S bis L
Rückenlage	Der Kopf liegt nah an der Matratze. Ein zu hohes Kissen drückt ihn nach vorn.	mittel bis flach	Comfort meist XS (9 cm) oder S (11 cm), bei kräftigem Körperbau M
Bauchlage	Der Kopf ist stark zur Seite gedreht. Jede Kissenhöhe biegt den Nacken weiter nach hinten.	so flach wie möglich	Comfort XS (9 cm), noch flacher: Cloud mit wenig Füllung
Wechselnde Lage	Die Höhe muss in mehreren Lagen passen.	Kompromiss nach deiner häufigsten Lage	höhenverstellbares Cloud oder die Comfort-Höhe deiner Hauptlage

Liegst du auf einer weichen Matratze, sinkst du tiefer ein. Dann passt meist eine Stufe flacher. Deine Höhe rechnet unser Größenfinder aus Schlafposition, Körpergröße und Gewicht in einer Minute aus.

Seitenlage: das höchste Kissen

In Seitenlage muss das Kissen den Raum zwischen Schulter und Kopf ausfüllen. Ist es zu flach, kippt der Kopf zur Matratze. Ist es zu hoch, wird er zur Decke gedrückt. Je breiter deine Schultern, desto höher darf das Kissen sein.

• Kissenhöhe: eher hoch. Beim Comfort empfiehlt der Größenfinder für die Seitenlage meist M (13 cm), für schmale Personen S (11 cm), für große und breite L (15 cm).
• Tipp: Ein Kissen zwischen den Knien hält das Becken gerade und kann die Seitenlage angenehmer machen.

Mehr dazu im Ratgeber Kissen für Seitenschläfer.

Rückenlage: mittleres bis flaches Kissen

In Rückenlage verteilt sich das Gewicht gleichmäßig. Der Kopf liegt aber näher an der Matratze als in Seitenlage. Das Kissen soll den Nacken stützen, ohne den Kopf anzuheben. Ein zu hohes Kissen schiebt das Kinn Richtung Brust.

• Kissenhöhe: mittel bis flach. Beim Comfort passt meist XS (9 cm) oder S (11 cm), bei kräftigem Körperbau M (13 cm).
• Tipp: Ein flaches Kissen unter den Knien kann sich in Rückenlage angenehm anfühlen.

Mehr dazu im Ratgeber Kissen für Rückenschläfer.

Bauchlage: so flach wie möglich

In der Bauchlage liegt der Kopf die ganze Nacht zur Seite gedreht. Jedes Stück Kissenhöhe biegt den Nacken zusätzlich nach hinten. Deshalb gilt: je flacher, desto besser. Manche Bauchschläfer mögen es ganz ohne Kissen.

• Kissenhöhe: so flach wie möglich. Wir empfehlen das Comfort in XS (9 cm). Wer es noch flacher oder weicher möchte, nimmt das Cloud und entnimmt Füllung.
• Tipp: Ein flaches Kissen unter Becken oder Bauch kann angenehmer sein, weil der Rücken weniger ins Hohlkreuz fällt.

Mehr dazu im Ratgeber Bauchschläferkissen.

Wechselschläfer: wenn du die Lage oft änderst

Kaum jemand bleibt die ganze Nacht in einer Position. Wechselst du zwischen zwei Lagen, richte dich nach der Lage, in der du die meiste Zeit verbringst, und nimm im Zweifel die flachere Höhe. Wechselst du etwa gleich oft, ist ein höhenverstellbares Kissen praktisch: Beim Kopfkissen Cloud stellst du die Höhe über die Menge der Memory-Foam-Würfel ein.

Welche Schlafposition ist die beste?

Diese Frage wird oft gestellt, und die ehrliche Antwort ist: Es gibt keine Lage, die für alle am besten ist. Entscheidend ist, dass du entspannt liegst und dein Kissen zur Lage passt. Eine gute Faustregel für jede Position: Kopf, Nacken und Wirbelsäule bilden ungefähr eine gerade Linie. Ob das bei dir so ist, kann eine zweite Person von der Seite oder von hinten prüfen.

Wenn du beim Aufwachen öfter einen steifen Nacken hast, lohnt sich ein Blick auf Kissenhöhe und Schlafposition. Ein Kissen ist kein Medizinprodukt. Bei anhaltenden Beschwerden sprich bitte mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Physiotherapeutin.

Kann man seine Schlafposition ändern?

Ja, mit etwas Geduld. Die gewohnte Einschlaflage ändert sich aber nicht über Nacht, und im Schlaf drehst du dich trotzdem. Diese Hilfen kannst du ausprobieren:

• Von Bauch- zu Seitenlage: ein Kissen im Rücken oder ein Seitenschläferkissen zum Umarmen erschwert das Zurückrollen.
• Von Seiten- zu Rückenlage: ein flaches Kissen unter den Knien und je ein kleines Kissen links und rechts neben dem Körper.
• Passendes Kissen zuerst: Fühlt sich eine neue Lage mit dem alten Kissen unbequem an, liegt das oft an der Höhe. Ein neues Kissen braucht meist ein bis zwei Wochen Eingewöhnung.

Welches Sleepi-Kissen passt zu deiner Schlafposition?

Das Nackenstützkissen Comfort gibt es in vier Höhen: XS (9 cm), S (11 cm), M (13 cm) und L (15 cm). Es ist eben, ohne Nackenwelle, aus Memory Foam und hat einen abnehmbaren Tencel-Bezug. Welche Höhe zu dir passt, zeigt der Größenfinder. Das Kopfkissen Cloud ist mit Memory-Foam-Würfeln gefüllt, seine Höhe stellst du selbst ein. Bei beiden kannst du 30 Nächte probeschlafen.

Häufige Fragen zur Schlafposition

Was ist die beste Schlafposition?

Es gibt keine Schlafposition, die für alle am besten ist. Wichtig ist, dass Kopf, Nacken und Wirbelsäule in deiner Lage ungefähr eine Linie bilden. Dafür muss die Kissenhöhe zur Lage passen.

Welche Kissenhöhe passt zu welcher Schlafposition?

Seitenschläfer brauchen das höchste Kissen, Rückenschläfer ein mittleres bis flaches, Bauchschläfer das flachste. Beim Sleepi Comfort heißt das meist M für die Seite, XS oder S für den Rücken und XS für den Bauch.

Welches Kissen passt, wenn ich die Schlafposition oft wechsle?

Richte dich nach der Lage, in der du am meisten schläfst, und nimm im Zweifel die flachere Höhe. Wechselst du etwa gleich oft, ist ein höhenverstellbares Kissen wie das Cloud praktisch.

Kann man seine Schlafposition ändern?

Ja, mit Geduld und kleinen Hilfen wie einem Kissen im Rücken oder unter den Knien. Ein passendes Kissen für die neue Lage macht die Umgewöhnung leichter.

Welche Rolle spielt die Matratze?

Auf einer weichen Matratze sinkst du tiefer ein, besonders mit der Schulter in Seitenlage. Dann passt meist eine Kissenstufe flacher als auf einer festen Matratze.

Hinweis: Dieser Ratgeber dient der allgemeinen Information. Ein Kissen ist kein Medizinprodukt. Bei Beschwerden sprich bitte mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Physiotherapeutin.