Kissen für Rückenschläfer: Welche Höhe passt?

Du schläfst am liebsten auf dem Rücken? Dann brauchst du ein anderes Kissen als Seitenschläfer. In Rückenlage liegt der Kopf näher an der Matratze, ein zu hohes Kissen drückt ihn nach vorn. Hier erfährst du, welche Kissenhöhe Rückenschläfer brauchen, wie du sie zu Hause prüfst und welches Material sich eignet.

Kurz gesagt: Ein gutes Kissen für Rückenschläfer ist eher flach. Es stützt den Nacken, ohne den Kopf anzuheben. Die einfache Probe: Dein Kinn zeigt nach oben zur Decke, nicht Richtung Brust. Bei Sleepi passt Rückenschläfern meist die Höhe S (11 cm), zierlichen eher XS (9 cm), großen oder kräftigen M (13 cm).

Warum Rückenschläfer ein flacheres Kissen brauchen

In Seitenlage muss das Kissen den Abstand zwischen Schulter und Kopf ausfüllen. In Rückenlage fällt dieser Abstand weg. Der Hinterkopf liegt nur ein paar Zentimeter über der Matratze, der Nacken bildet eine kleine Lücke darunter. Ein gutes Rückenschläferkissen füllt diese Lücke, ohne den Kopf nach vorn zu kippen.

Ist das Kissen zu hoch, wird der Kopf Richtung Brust gedrückt. Ist es zu flach, kippt der Kopf nach hinten. In beiden Fällen liegt der Nacken nicht mehr in Verlängerung der Wirbelsäule.

Die richtige Kissenhöhe für Rückenschläfer

Die passende Höhe hängt vor allem von Körpergröße und Gewicht ab, dazu von der Matratze. Als Anhaltspunkt aus unserer Größentabelle:

Statur	Höhe beim Sleepi Comfort
zierlich und leicht	XS, 9 cm
mittlere Statur	S, 11 cm
groß oder kräftig	M, 13 cm
sehr groß und kräftig, etwa ab 190 cm und 90 kg	L, 15 cm

Zwei Faustregeln helfen dir bei der Wahl: Liegst du genau zwischen zwei Höhen, nimm die flachere. Und auf einer weichen Matratze sinkt der Körper tiefer ein, dann darf das Kissen eine Stufe flacher sein. Genauer rechnet es dir unser Größenfinder in einer Minute aus.

Der Liegetest: so prüfst du die Höhe

1. Leg dich auf den Rücken, am besten auf deine eigene Matratze.
2. Achte auf dein Kinn. Es sollte nach oben zur Decke zeigen, nicht Richtung Brust.
3. Fühl unter den Nacken. Zwischen Nacken und Kissen sollte keine Lücke bleiben.
4. Lass jemanden von der Seite schauen. Ohr und Schulter sollten ungefähr auf einer Höhe liegen.

Woran du merkst, dass dein Kissen nicht passt

Zu hoch ist es, wenn dein Kinn Richtung Brust zeigt, wenn du das Kissen nachts wegschiebst oder wenn nur der Hinterkopf aufliegt und unter dem Nacken eine Lücke bleibt.

Zu flach ist es, wenn dein Kopf nach hinten kippt oder du nachts den Arm unter das Kissen schiebst, um es höher zu machen.

Ein Kissen ist kein Medizinprodukt. Bei Beschwerden sprich bitte mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Physiotherapeutin, welche Höhe und Schlaflage für dich passen.

Welches Material eignet sich für Rückenschläfer?

Memory Foam gibt unter Wärme und Gewicht nach und stellt sich danach wieder auf. In Rückenlage sinkt der Hinterkopf ein, während der Nacken gestützt bleibt. Der Druck verteilt sich über die ganze Auflage. Das Kissen behält seine Höhe die ganze Nacht.

Daunen und Federn sind weich und anschmiegsam, geben aber unter dem Kopf stark nach. Die Höhe verändert sich im Laufe der Nacht. Wer eine gleichmäßige Stütze sucht, ist mit Memory Foam besser beraten.

Höhenverstellbare Kissen mit loser Füllung passen, wenn du es weicher magst oder deine Höhe selbst einstellen willst. Mehr dazu im Ratgeber Cloud-Kissen. Einen Überblick über alle Füllungen gibt der Ratgeber Kopfkissen-Füllung im Vergleich.

Form: eben oder mit Welle?

Ein ebenes Kissen ohne Welle lässt dich frei liegen und passt auch, wenn du dich nachts mal auf die Seite drehst. Ein Kissen mit ausgeprägter Welle unter dem Nacken passt eher, wenn du die ganze Nacht auf dem Rücken liegst. Wichtiger als die Form ist auch hier die Höhe.

Checkliste: darauf achtest du beim Kauf

• Passende Höhe: eher flach, abgestimmt auf Statur und Matratze
• Formstabile Füllung: die Höhe bleibt über Nacht gleich
• Atmungsaktiver Bezug: abnehmbar und bei 30 °C waschbar
• Geprüfte Materialien: zum Beispiel OEKO-TEX für den Bezug und CertiPUR für den Schaum
• Zeit zum Probeschlafen: die Umgewöhnung an ein neues Kissen dauert etwa 1 bis 2 Wochen

Unsere Empfehlung für Rückenschläfer

Das Sleepi Nackenstützkissen Comfort ist eben, aus Memory Foam und in vier festen Höhen erhältlich. Rückenschläfern passt meist S, zierlichen XS und großen oder kräftigen M. Der Bezug aus Tencel ist abnehmbar und bei 30 °C waschbar. Passt die Höhe nicht, tauschen wir sie innerhalb der 30 Nächte, in Deutschland einmal kostenlos.

Du schläfst nicht nur auf dem Rücken? Dann helfen dir auch die Ratgeber für Seitenschläfer und Bauchschläfer.

Häufige Fragen zu Kissen für Rückenschläfer

Welche Kissenhöhe brauchen Rückenschläfer?

Meist eine flache bis mittlere Höhe. Beim Sleepi Comfort passt Rückenschläfern meist S (11 cm), bei zierlicher Statur XS (9 cm), bei großer oder kräftiger Statur M (13 cm). Liegst du zwischen zwei Höhen, nimm die flachere.

Ist ein Nackenstützkissen für Rückenschläfer sinnvoll?

Ja, wenn die Höhe passt. Es stützt den Nacken, während der Hinterkopf einsinkt. Ist es zu hoch, drückt es das Kinn Richtung Brust.

Woran erkenne ich, dass mein Kissen zu hoch ist?

Dein Kinn zeigt Richtung Brust, du schiebst das Kissen nachts weg, oder unter dem Nacken bleibt eine Lücke, weil nur der Hinterkopf aufliegt.

Ist ein Memory-Foam-Kissen für Rückenschläfer geeignet?

Ja. Der Schaum gibt unter dem Hinterkopf nach und stützt den Nacken gleichmäßig. Die Höhe bleibt die ganze Nacht gleich.

Wie lange dauert die Eingewöhnung an ein neues Kissen?

Der Wechsel von einem herkömmlichen Kopfkissen zu einem Nackenstützkissen braucht etwa 1 bis 2 Wochen.

Wie pflege ich ein Memory-Foam-Kissen?

Den abnehmbaren Bezug bei höchstens 30 °C waschen. Den Memory-Foam-Kern nicht waschen, sondern regelmäßig lüften. Mehr dazu im Ratgeber Kopfkissen waschen.

Hinweis: Dieser Ratgeber dient der allgemeinen Information. Ein Kissen ist kein Medizinprodukt. Bei Beschwerden sprich bitte mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Physiotherapeutin, welche Höhe und Schlaflage für dich passen.